Aquafitness für Schwangere – Schwerelos durch die Kugelzeit

Gönn dir und deinem Baby eine Auszeit im Wasser.

In der Schwangerschaft leistet dein Körper Unglaubliches. Im Wasser darfst du dieses Gewicht für einen Moment abgeben. Beim Eintauchen in das 28 Grad warme Element erlebst du eine wunderbare Leichtigkeit, die nicht nur dir, sondern auch deinem Baby guttut. Denn wir wissen: Wenn Mama entspannt ist, ist es das Baby auch.

Warum Aquafitness in der Schwangerschaft so wertvoll ist:

• Leichtigkeit & Entlastung: Das Wasser trägt dich und entlastet Wirbelsäule, Gelenke und Beckenboden sofort.
• Bessere Versorgung: Die sanfte Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an und kann die Sauerstoffversorgung für dich und dein Kind verbessern.
• Tschüss, Rückenschmerz: Gezielte Übungen stärken deine Rückenmuskulatur und lindern Verspannungen und Wassereinlagerungen (Ödeme).
• Vorsorge: Die natürliche Massagewirkung des Wassers strafft das Gewebe und hilft, Venenleiden vorzubeugen.
• Zeit für dich: Neben dem Austausch mit anderen werdenden Mamas legen wir großen Wert auf Entspannung – ein wichtiger Anker für die kommende Zeit.

Wichtige Infos:

• Wann? Montags von 16:45 Uhr bis 17:30 Uhr.
• Umfang: 6 Einheiten à 45 Minuten (geschlossener Kurs).
• Sicherheit: Die Teilnahme erfolgt auf eigene Gefahr. Bitte bring eine ärztliche Unbedenklichkeitsbescheinigung mit oder fülle vor Ort eine Haftungsausschlusserklärung aus.
• Anmeldung: Direkt über das Hallenbad Varel (Tel. 04451 2636) oder deren Homepage.

Komm vorbei und genieß das Gefühl, für 45 Minuten ganz leicht zu sein! 

Aquafitness für Mamas – Das Original (mit oder ohne Kind)

Einzigartig, effektiv und federleicht im 32 Grad warmen Wasser.

Bist du bereit für ein Workout, das dich gleichzeitig fordert und trägt? Mein Aquafitness-Konzept für Mütter ist einzigartig in Deutschland – ich habe dieses Format entwickelt, um Fitness und die Nähe zu deinem Kind perfekt zu verbinden. Mittlerweile gibt es Nachahmer, aber hier trainierst du im Original!

Warum Aquafitness dein perfektes Training ist: Im 32 Grad warmen Wasser des Swemmbads Wiefelstede erlebst du eine angenehme Leichtigkeit. Das Wasser trägt dein Gewicht, während der Widerstand deine Muskeln effektiv fordert.

• Stark für den Rücken: Die Bewegungen stärken gezielt deine Muskulatur und lindern Verspannungen aus dem Mama-Alltag.
• Straffung & Wellness: Die natürliche Massagewirkung des Wassers festigt das Gewebe und beugt Venenleiden vor.
• Mama-Kind-Bonding: Zu motivierender Musik integrieren wir dein Kind teils spielerisch in die Übungen. Die Kleinen haben Spaß, während du ins Schwitzen kommst!
• Me-Time oder Wir-Zeit: Du entscheidest! Dein Kind ist kein Pflichtbestandteil. Wenn du die 45 Minuten lieber alleine zum Auspowern nutzen möchtest, bist du genauso willkommen.

Wichtige Infos:

• Für wen? Mamas (mit Kindern ab ca. 6 Monaten, idealerweise können sie sich schon festthalten).
• Wann? Dienstags von 15:00 bis 15:45 Uhr.
• Umfang: 6 Einheiten à 45 Minuten als geschlossener Kurs.
• Ort: Swemmbad Wiefelstede.

Tauch ein und spür die Leichtigkeit! Ich freue mich darauf, mit dir und deiner Maus (oder dir solo) im Wasser Gas zu geben.

Rückbildung & Neuanfang – Dein Kurs fürs Leben

Mehr als nur Gymnastik: Wissen, das dich schützt.

Dies ist kein Kurs für den schnellen „After-Baby-Body“. Das hier ist dein Fundament. Als Frau, die selbst einen schweren Levator-Abriss und die harte Zeit nach der Geburt durchlebt hat, sage ich dir ganz ehrlich: Dieser Kurs ist ein absolutes Muss für jede Frau.

In meinen Kursen machen wir keine oberflächlichen Übungen. Du lernst bei mir, wie dein Körper nach einer Geburt wirklich funktioniert. Mit einem Theorieanteil von 2,5 Stunden sorge ich dafür, dass du verstehst, was in deinem Inneren passiert – damit du dich nie wieder unsicher fühlen musst.

Warum dieser Kurs dein „Muss“ ist:

Wir arbeiten gezielt an Themen, über die viel zu oft geschwiegen wird:

• Rektusdiastase: Vergiss den Mythos, dass der Spalt komplett „zu“ gehen muss. Als spezialisierte Trainerin weiß ich: Es kommt auf die Stabilität und Spannungsfähigkeit deiner Körpermitte an. Ich zeige dir, wie du deine Bauchwand wieder funktionell belastbar machst, damit sie dich im Alltag sicher trägt.
• Alle Formen der Inkontinenz: Wir schauen uns nicht nur die Belastungsinkontinenz an. Wir bearbeiten alle Arten des ungewollten Urinverlusts (inkl. Dranginkontinenz). Ich erkläre dir die Zusammenhänge, damit du die Kontrolle zurückgewinnst.
• Senkungsschutz: Wir wirken Gebärmutter- oder Blasensenkungen aktiv entgegen und lindern Rücken- und Beckenschmerzen.
• Langzeitschutz: Auch wenn du heute beschwerdefrei bist – die richtige Rückbildung ist deine Versicherung gegen Probleme im Alter und in den Wechseljahren.
• Lebensqualität: Ein starker Beckenboden macht – ganz ehrlich gesagt – auch die Empfindungen beim Sex wieder intensiver.

Mein Alleinstellungsmerkmal:

Du bildest deinen Körper nicht einfach nur zurück – du lernst etwas fürs Leben. Mein Wissen aus der spezialisierten Beckenboden-Arbeit und der Rektusdiastasen-Therapie fließt in jede Minute ein. Das ist mein Versprechen an dich. 

Wichtige Infos für deinen Start:

• Wann? Gönn dir dein Wochenbett. Starten solltest du ca. 4–8 Wochen nach einer spontanen Geburt oder 8–12 Wochen nach einem Kaiserschnitt. Halte im Zweifel kurz Rücksprache mit deiner Hebamme oder deinem Arzt.
• Babys? Sind bei mir herzlich willkommen! Sie sind gern gesehene Gäste, aber kein Muss, falls du dir mal eine Stunde „Me-Time“ gönnen willst.
• Ort: Wir trainieren draußen, aber bei Schietwetter gehen wir natürlich rein ins Trockene.
• Kosten: Da ich unabhängig und ohne starre Kassen-Vorgaben arbeite, werden die Kosten i.d.R. nicht erstattet. Du investierst hier direkt in deine langfristige Gesundheit.

Es ist nie zu spät für eine gute Rückbildung. Lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass du wieder festen Boden unter den Füßen spürst!

Intensiv-Workshop: Dein starkes Fundament

Beckenbodentraining für jede Lebensphase – von jung bis alt

Der Beckenboden ist die wohl unterschätzteste Muskelgruppe unseres Körpers. Er entscheidet darüber, ob wir kraftvoll durchs Leben gehen oder ob jeder Schritt, jedes Lachen und jedes Tragen von schweren Tüten zur Belastung wird.

Dieser Workshop ist dein Anker, wenn du folgende Themen kennst:

• Unsicherheit im Alltag: Ungewollter Urinverlust (Inkontinenz) beim Husten, Niesen oder Sport.
• Schweregefühl: Druck nach unten oder diagnostizierte Organsenkungen.
• Ständiger Schmerz: Blockaden im ISG (Kreuzbeingelenk) oder chronische Rückenbeschwerden.
• Haltungsthemen: Verspannungen im Nacken, in den Schultern oder Probleme, die scheinbar „beim Fuß anfangen“.

Was du bei mir lernst (und was nicht):

Vergiss das klassische „Po anspannen“ oder den veralteten Rat, den Harnstrahl zu unterbrechen. Das ist kein funktionelles Training.

• Die wahre Kraft der Tiefe: Ich zeige dir, wie du die drei Schichten deines Beckenbodens wirklich ansteuerst. Besonders die tiefste Schicht ist entscheidend – sie ist diejenige, die deine Organe trägt und dir echte Stabilität gibt.
• Alltags-Check: Wir schauen uns an, wie du am Schreibtisch sitzt, wie du einkaufst und wie du aufstehst. Der Beckenboden muss im Alltag funktionieren, nicht nur auf der Matte.
• Anatomie verstehen: Wir räumen mit Mythen auf. Ich erkläre dir die Zusammenhänge von den Füßen bis zum Kiefer, damit du verstehst, warum dein Becken die Schaltzentrale deines Wohlbefindens ist.

Ehrlich & Tabufrei

Ob Hämorrhoiden, Senkungsbeschwerden oder die Folgen schwerer Geburtsverletzungen – bei mir darfst du alles ansprechen. Wir erarbeiten gemeinsam Übungen, die gezielt deinen tiefen Beckenboden kräftigen, damit du dich wieder sicher und „dicht“ fühlst.

Egal ob du präventiv arbeiten willst oder schon lange unter Beschwerden leidest: Es ist nie zu spät, dein Fundament zu stärken.

Fit durch die Kugelzeit – Die funktionelle Geburtsvorbereitung

Stark für dich, dein Baby und eine selbstbestimmte Geburt.

Sport in der Schwangerschaft ist weit mehr als nur ein bisschen Bewegung – es ist die Vorbereitung auf die körperliche Höchstleistung deines Lebens. In meinen Kursen trainieren wir nicht nur deine Kraft, sondern wir bereiten dich funktionell und mit echtem Wissen auf die Geburt vor.

Warum dieser Kurs anders ist: Ich möchte, dass du mit Selbstvertrauen in den Kreißsaal gehst. Wir räumen mit alten Mythen auf und schauen uns an, wie dein Körper wirklich funktioniert:

• Das „Kolbensystem“ Atmung: Ich erkläre dir die faszinierenden Zusammenhänge zwischen deiner Atmung, deinem Zwerchfell und deinem Beckenboden. Wer richtig atmet, entlastet seinen Körper und nutzt seine Kraft unter der Geburt effizient.
• Dein Beckenboden unter der Geburt: Ich zeige dir, welche Positionen deinen Beckenboden öffnen und den Weg für dein Baby frei machen.
• Wisse, was dir zusteht: Wir sprechen offen über deine Rechte. Ich bestärke dich darin, auf dein Bauchgefühl zu hören – denn die klassische Rückenlage ist für deinen Körper und dein Becken oft die ungünstigste Wahl.
• Beweglichkeit & Kraft: Wir trainieren die Mobilität deines Beckens und stärken die Muskulatur, die dich durch die Wellen trägt.

Was wir machen:

• Outdoor-Power: Bei gutem Wetter nutzen wir die frische Luft im Vareler Wald für moderates Training.
• Indoor-Fokus: Bei Schietwetter widmen wir uns drinnen der gezielten Beckenbeweglichkeit und der Kräftigung durch Pilates.

Gerade wenn dein Weg bis hierhin steinig war, schaffe ich für dich einen sicheren Raum, in dem du Kraft tanken und dich optimal vorbereiten kannst. Komm vorbei und bleib beweglich – vom ersten Trimester bis kurz vor dem ET!

MuttiFit Outdoor – Dein Power-Workout im Vareler Wald

Egal ob mit Kinderwagen, Trage oder einfach nur für dich.

Du willst den Kopf freibekommen, ordentlich ins Schwitzen kommen und deine Ausdauer zurückgewinnen? Dann ist dieser Kurs genau richtig. Wir nutzen die Natur als unser Fitnessstudio und bringen deinen Kreislauf so richtig in Schwung.

Warum dieser Kurs dein Energiekick ist:

• Cardio-Power: Dieser Kurs ist bewusst cardiolastig. Wir arbeiten an deiner Ausdauer und bringen dich ins Schwitzen – der perfekte Ausgleich zum oft bewegungsarmen oder einseitigen Mama-Alltag.
• Maximale Flexibilität: Du entscheidest, wie du kommst. Mit dem Kinderwagen, mit dem Baby in der Trage oder auch ganz für dich alleine, um mal 45 Minuten nur bei dir zu sein. Alles ist willkommen!
• Stabilität & Kraft: Neben der Ausdauer verlieren wir deine Mitte nicht aus den Augen. Wir kräftigen den Beckenboden und den Rücken, damit du den Belastungen im Alltag (und beim Tragen!) gewachsen bist.
• Frische Luft gegen das Hormon-Chaos: Die Bewegung im Wald ist ein echter Anker gegen depressive Verstimmungen. Sie hilft dir, Stress abzubauen und dich wieder frischer und aktiver zu fühlen.

Die Eckdaten:

• Dauer: 6 Einheiten à 45 Minuten Power im Wald.
• Ort: Wir treffen uns am Weißen Tor im Vareler Wald!
• Dein Vorteil: Kein Babysitter nötig, kein teures Studio – einfach kommen und mitmachen.

Na dann mal los. Mach deine Körpermitte stark und bring dein Herz-Kreislauf-System auf Trab!

BMP – Beckenboden meets Pilates

Stabilität von innen nach außen.

„Core“ bedeutet Kern – deine Körpermitte. Doch dieser Kern ist oft genau das, was sich nach Geburten, Verletzungen oder im Hormonwechsel „weich“ oder instabil anfühlt. In meinem BMP-Kurs bringen wir die Kraft dorthin zurück, wo sie hingehört: in deine Tiefe.

Was wir machen: Wir trainieren nicht nur isoliert den Bauch. Wir gehen tiefer. Wir aktivieren das Zusammenspiel zwischen deiner Beckenbodenmuskulatur, den tiefen Bauch- und Rückenmuskeln sowie deiner Hüfte. Durch fließende Bewegungen und gezielte Innen- und Außenrotationen des Beckens schaffen wir eine Basis, die dich im Alltag wirklich trägt.

Warum BMP für dich der nächste Level ist:

• Ganzheitliche Kraft: Wir stärken den gesamten Rumpf, statt nur an der Oberfläche zu arbeiten.
• Haltung & Entlastung: Eine starke Mitte lindert Rückenprobleme und richtet dich innerlich wie äußerlich auf.
• Körpergefühl zurückgewinnen: Egal ob nach einem Levator-Abriss oder nach der Rückbildung – wir arbeiten daran, dass dein „Kern“ wieder stabil und kontinent wird.
• Sichtbare Erfolge: Pilates hilft dabei, die Körpermitte wieder zu formen und die Belastbarkeit im Alltag massiv zu steigern.

Wer im Inneren stabil ist, strahlt das auch nach außen aus. Lass uns deine Mitte wieder zu deiner Kraftquelle machen!

Workshop: MuttiFit Next Level Die Wechseljahre –Gezeitenwechsel im Hormonchaos

Wenn die Hormone Achterbahn fahren und du dich im eigenen Körper nicht mehr auskennst.

Die Wechseljahre kommen oft nicht mit 50 und leise – manchmal treffen sie uns schon mit Ende 30 mit voller Wucht. Plötzlich ist da dieses Chaos: Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, unerklärliche Erschöpfung oder das Gefühl, die Kontrolle über den eigenen Körper zu verlieren.
In diesem Workshop räumen wir mit Tabus auf und bringen Licht ins Hormon-Dunkel. Als zertifizierte Wechseljahresberaterin und jemand, der diesen „Gezeitenwechsel“ selbst viel zu früh erlebt hat, begleite ich dich mit Fachwissen und echtem Verständnis.

Was dich erwartet:

• Klartext & Aufklärung: Was passiert da gerade wirklich in deinem Körper? (Perimenopause, Hormone & Co.)
• Strategien für den Alltag: Wie du mit Ernährung, gezieltem Training und kleinen Stellschrauben wieder mehr Stabilität findest.
• Starke Mitte: Warum gerade jetzt das richtige Beckenbodentraining und Kraftaufbau wichtiger sind denn je.
• Austausch auf Augenhöhe: Du bist nicht allein. Wir schaffen einen Raum für alles, was gerade hakt.

Komm vorbei, wie du bist – mit all deinen Fragen und deinem Chaos im Gepäck. Wir finden gemeinsam den Anker, der dich durch diesen Gezeitenwechsel trägt.