Aquafitness für Schwangere 

Mit meinem Aquafit Kurs für werdende Mütter hältst Du Dich auch während der Schwangerschaft fit. Beim Eintauchen in das nasse, 28 Grad warme Element, erlebst Du die angenehme Leichtigkeit im Wasser und fühlst Dich rundum wohl. Wenn Mama sich wohlfühlt, tut es dein Baby auch! :)
Der Kurs bietet ein vielseitiges Bewegungsprogramm, sowie auch den Erfahrungsaustausch mit anderen werdenden Müttern. Die Bewegungen im Wasser können die Sauerstoffversorgung für Mutter und Kind verbessern, die Rückenmuskulatur stärken, Rückenschmerzen und Verspannungen lindern. Durch die Massagewirkung des Wassers kann Haut und Gewebe gestrafft und Venenleiden vorgebeugt werden. Auch die Entspannungszeit kommt gerade in diesem Kurs nicht zu kurz, denn sie ist wichtig für euch.
Die Teilnahme erfolgt auf eigene Gefahr und erfordert eine ärztliche Unbedenklichkeitsbescheinigung oder eine Haftungsausschlusserklärung (im Hallenbad erhältlich).
 
Der Kurs findet Montag von 16:45 Uhr bis 17:30 Uhr statt.
Die Kursgebühr beträgt  6x 45 min als geschlossener Kurs. 
Anmeldung: Tel. 04451 2636 Hallenbad direkt oder über deren Homepage.

Aquafitness für Mama mit Kind (oder ohne :-)) wie Mama möchte

Mit meinem Aquafit Kurs für  Mütter hältst Du Dich auch nach der Schwangerschaft und Geburt fit. Dieser Kurs ist völlig Neu und vom Konzept einzigartig in Deutschland! Beim Eintauchen in das nasse, 32 Grad warme Element im Swemmbad Wiefelstede, erlebst Du die angenehme Leichtigkeit im Wasser und fühlst Dich rundum wohl.
Der Kurs bietet ein vielseitiges Bewegungsprogramm, sowie auch den Erfahrungsaustausch mit anderen Müttern. Die Bewegungen im Wasser können  die Rückenmuskulatur stärken, Rückenschmerzen und Verspannungen lindern. Durch die Massagewirkung des Wassers kann Haut und Gewebe gestrafft und Venenleiden vorgebeugt werden. Zu toller Musik werden wir einige anstrengende Übungen machen, während Du Dein Kind bei Dir trägst. Ich werde die Knder teils in die Übungen integrieren, sodass auch die kleinen Spass an der Sache haben werden. :-) Die Mäuse sollten schon mindestens 6 Monate alt sein, sie müssen ja auch einiges mitmachen :) Wenn sie sich an der Mama auch mal festhalten können ist es Ideal.
 
Der Kurs findet dienstags von 15 Uhr bis 15.45 Uhr statt. Kinder sind kein Pflichtbestandteil des Kurses.
  6x 45 min als geschlossener Kurs.

Rückbildungsgymnastik ein MUSS

Rückbildungsgymnastik kräftigt vor allem den Beckenboden. Dabei geht es nicht darum, den „After-Baby-Body“ möglichst schnell wieder in Form zu bringen. Gezielte Rückbildungsgymnastik stärkt unter anderem den Beckenboden. Sie wirkt verschiedenen Beschwerden entgegen.
(Belastungs)-Inkontinenz (betrifft 20 bis 30 Prozent der Neu-Mamis!)
Rectus Diastase (Spalt zwischen den geraden Bauchmuskelsträngen),
Gebärmutter- oder Blasensenkung
Rücken- und Beckenschmerzen
Auch Mütter, die keine der genannten Beschwerden haben sollten nicht auf Rückbildungsgymnastik verzichten. Sie beugt Beschwerden wie Inkontinenz in späteren Jahren vor. Außerdem profitieren Studien zufolge sowohl die allgemeine Fitness der jungen Mutter als auch ihr Wohlbefinden. Und: Rückbildung nach der Geburt kann auch die Empfindungen beim Sex intensiver machen. Nicht zu unterschätzen die Rückbildung der Rektusdiastase. Als ausgebildete Rektusdiastasen Trainerin, weiß ich genau, worauf es ankommt.
In meinen Kursen bildet ihr euren Körper nicht einfach nur zurück, ihr lernt etwas fürs Leben. Soviel kann ich euch versprechen und das ist auch mein Alleinstellungsmerkmal im Bereich Rückbildung Beckenbodenworkout und Rektusdiastase.

Für diesen Kurs solltest Du mindestens 4-8 Wochen nach einer spontanen Entbindung und 6-12 Wochen nach Kaiserschnitt warten. Man sagt immer das Wochenbett braucht Mama um sich von der Geburt zur erholen und das solltest Du auch :-) Kläre das auch gerne bitte vorher mit Deiner Hebamme oder Deinem Frauenarzt ab, besonders, wenn Du Dir selbst nicht sicher bist. Es ist nie zu spät für Rückbildung :-)
Die Kosten dieses Kurses werden i.d.R. nicht von der Krankenkasse übernommen aber ab und zu haben einige Teilnehmerinnen doch Erfolg. Bei schlechtem Wetter gehen wir natürlich rein. Babys sind gern gesehene Gäste aber kein Muss.

Beckenbodenworkshop für jung und alt

Dies ist der perfekte Workshop für Dich, wenn Du eine oder mehrere dieser Beschwerden kennst:
Beckenbodenschwäche
Inkontinenz
Organsenkungen
Blockaden des ISG (Iliosakral- oder auch Kreuzbeingelenks).
Er ist auch sehr geeignet bei
Rückenbeschwerden aufgrund von Fehlhaltung
Verspannungen und Beschwerden im Bereich der Schulter und des Nackens
und der gesamten Wirbelsäule.

In allen zentralen Positionen und Bewegungsabläufen unseres Alltags spielt der Beckenboden eine zentrale Rolle. Egal ob wir am Schreibtisch sitzen, gerade vom Sofa aufstehen, zum Supermarkt gehen, an der Kasse stehen, schwere Kästen heben oder mit schweren Tüten Treppen steigen, der richtige Einsatz des Beckenbodens entscheidet darüber, ob diese Alltagsbewegungen uns Schmerzen bereiten oder wir uns dabei beschwerdefrei und kraftvoll fühlen.
Wenn Du den Beckenboden richtig einsetzt und trainierst, wirst Du schnell merken, wie wichtig er für den Halt im Becken ist, wie sehr er an der Aufrichtung Deines gesamten Körpers beteiligt ist und warum viele Probleme – von den Füßen bis zum Kopf – ihren Ursprung in einer falschen Ausrichtung des Beckens haben können.
Im Intensiv-Workshop Beckenbodentraining
lernst Du als erstes, dass richtiges Beckenbodentraining nicht heißt, den Po anzuspannen und den Harnstrahl zu stoppen.
Du erfährst, dass der Beckenboden aus drei Schichten besteht und wie Du die tiefste und größte der drei Schichten so aktivierst, dass sie die Organe trägt und Dir Stabilität in der Körpermitte verleiht.
Du entdeckst Deinen wahren Beckenboden, der die Organe des Unterleibs mühelos trägt und in ihrer Funktion unterstützt.
und wir erarbeiten gemeinsam Übungen, die gezielt Deinen tiefen Beckenboden trainieren und die Dir helfen, den oben genannten Beschwerden wie z.B. Inkontinenz, Organsenkung und Hämorrhoiden vorzubeugen oder diese ganz zu beheben.

Schwangerschaftsgymnastik/ Fit in der Schwangerschaft/ Pilates in der Schwangerschaft

 Sport während der Schwangerschaft wirkt sich positiv auf die Gesundheit von Mutter und Baby aus. Es werden nicht nur Herz, Lunge und Stoffwechsel angeregt, sportliche Schwangere leiden zudem während Schwangerschaft und Geburt im Durchschnitt weniger unter Beschwerden und Komplikationen. Auch das psychische Wohlbefinden verbessert sich. Sport in der Schwangerschaft ist prinzipiell von Beginn an bis kurz vor der Geburt möglich. 
Wir machen eine bunte Mischung aus allem, was euch gut tut. Bei gutem Wetter gehen wir im Wald an der frischen Luft in Varel trainieren, bei schlechtem Wetter bleiben wir drinnen und widmen uns der Beweglichkeit unseres Beckens und der Stärkung des Beckenbodens durch Pilates.

MuttiFit mit Kinderwagen

Mit dem Baby zu trainieren ist die allerbeste Möglichkeit für jede frischgebackene Mama, um schnell wieder in Form zu kommen.

Welche Vorteile bietet das Training?

Durch den Mix aus Kraft- und Ausdauertraining wird der gesamte Körper straff und Du bekommst eine Menge Ausdauer.
Das Workout sorgt für kräftige Beckenbodenmuskeln und dadurch für Kontinenz, einen starken Rücken und eine tolle Haltung.
Das Bindegewebe wird gestärkt.
Das Training an der frischen Luft hilft depressive Verstimmungen zu beseitigen. Es lässt Dich wieder auf andere Gedanken kommen und Du fühlst Dich frischer und aktiver.
Bauch, Beine, Po werden straff und schön.
Du brauchst keinen Babysitter und kein teures Fitnessstudio.

6x 45 Minuten Sport im Wald 

Wir treffen uns am weissen Tor  Vareler Wald!! 

BMP Beckenboden meets Pilates Kurs

“Core“ (Kern) meint den Körperkern, also die Körpermitte. Alle Einwirkungen, die auf die Gliedmaßen übertragen werden, werden über den Rumpf und somit die Core-Muskulatur weitergeleitet. Die zur Core-Stabilität beitragenden Muskeln sind die geraden und schräg verlaufenden Bauchmuskeln, die Rücken-, Becken- Bein- und Hüftmuskeln. Beim Core-Training werden die tiefliegenden Muskeln, also die Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur, sowie die umliegenden Muskelstränge angesprochen. Dadurch wird der Fokus auf eine einzelne Region, etwa den Bauch, verhindert. Es geht um das Ganzheitliche, alle Tiefen-Muskeln des Oberkörpers, vom Rücken bis zum Lendenbereich, werden in fließenden Bewegungen berücksichtigt und unser Becken durch Innen- und Aussenrotation mit einbezogen. Mit dem Pilates-Training wird der gesamte Körper ausgewogen trainiert, gestärkt und aktiviert. Dies hat viele positive Nebeneffekte: Die Haltung verbessert sich, die körperliche Belastbarkeit steigt, und der Babybauch wird wieder schlanker. Zudem wird die Wirbelsäule gestärkt und Rückenprobleme gemildert.
Wer im Inneren (Core) stabil und ausgeglichen ist, strahlt dies auch nach außen.


Na dann mal los. Mach deine Körpermitte stark!

Mein Background

Wir alle haben unsere Stärken. Ich habe meine perfektioniert, damit du dich auf deine konzentrieren kannst. Kontaktiere mich und wir finden zusammen heraus, wie ich dir am besten helfen kann.

Ich bin Anika, 2 fache Mami, und hatte das Problem nach meinen beiden Babys, bzw. Kindern , völlig unfit zu sein. Es gab hier in Varel keine Angebote für Muttis mit Kind. Da dachte ich mir, so wie dir muss es auch anderen gehen. Und tja, daraus wurde dann der Lebenslauf, siehe unten im Bereich Fitness.

Mein Ziel ist es fit, beweglich und stabil/ kontinent zu sein und zu bleiben und das ist das, was bis ins hohe Alter wichtig ist. Es gibt dir jetzt und später eine unglaubliche Sicherheit und Lebensqualität wenn du in diesen Bereichen aktiv bist und bleibst. Angefangen als schwangere, werdende Mama beim Aquafitness, bereite ich dich, auch durch Beckenbodentraining, gezielt auf die Geburt und die Zeit danach vor. Nach der Geburt betreue ich dich gerne mit einem Rückbildungskurs / Beckenbodenworkout und zusätzlich kannst du auch zu meinen Buggy Kursen kommen, um deinen Körper wieder zu kräftigen. Für Fortgeschrittene biete ich daraufhin noch ein Beckenboden meets Pilates BMP an


Mein Werdegang als Trainerin

-Group Fitness Trainerin seit 2018
-BuggyFit Trainerin seit 2018
-Fitness Trainerin C Lizenz seit 2019 
-Prä- und Postnataltrainerin seit 2019
-Rektusdiastasen-Trainerin seit 2019
-Aquafitness Trainerin mit Sonderlizenz Schwangerschaft seit 2019
- Baby- und Kleinkindschwimmtrainerin seit 2019 
-Beckenboden-Trainerin seit 2020 
-Fortbildung neueste Erkenntnisse zur Rektusdiastase 2022 
-Fortbildung modernes, reflektorisches Beckenbodentraining 2023

-Pilates Trainerin seit 2023
-Fortbildung Yoga in der Schwangerschaft 2023
-Rückenschullehrerin in 2025
-FoBI Wirbelsäulengymnastik 2025
-FoBi Boxing Fitness Trainerin 2025